Rezultatai, kalbantys patys už save
Kiekvienas pokytis prasideda nuo skirtingo taško. Vieniems svarbu atsikratyti viršsvoriu, kitiems — sutvirtinti kūną, priaugti raumenų ar tiesiog susigrąžinti gerą savijautą ir energiją. Čia matote tikrus žmones ir jų progresą.
Šie pokyčiai nėra atsitiktinumas ar griežtų apribojimų pasekmė — tai nuoseklaus darbo ir prie realaus gyvenimo pritaikytos sistemos rezultatas.
Evelina, 2 vaikų mama · −12 kg
Klientės tikslas
Numesti antsvorį, likusį po gimdymo, ir rasti mitybos bei treniruočių būdą, kurį realu išlaikyti šalia dviejų vaikų ir šeimos kasdienybės — nebegaminant atskirai sau ir atskirai šeimai.
Nuo ko pradėjome
Evelina pradėjo su didelėmis abejonėmis. Ji jau buvo išbandžiusi ne vieną svorio mažinimo programą, tačiau norimo rezultato nepasiekdavo, o didžiausia baimė buvo, kad ir šįkart nepavyks — nes reikės gaminti atskirai: sau, vyrui ir vaikams.
Dėl ankstesnių nesėkmių krito pasitikėjimas savimi, atsirado savikaltinimas, o kiekvienas bandymas įsprausti save į griežtus rėmus baigdavosi tuo pačiu — planas nutrūkdavo. Trūko aiškios sistemos ir mitybos, kurią būtų realu ruošti visai šeimai iš karto, o ne sau atskirai.
Su kuo dirbome
Treniruočių programa buvo pritaikyta jos tuometinei situacijai — ribotam laikui, energijos lygiui po gimdymo ir norui pasiekti rezultatą be išsekimo. Vietoj intensyvių, alinančių treniruočių pasirinktos individualios jėgos treniruotės, kurios stiprino kūną neperspaudžiant. Kad treniruotės duotų rezultatą, bet netaptų dar viena papildoma našta greta vaikų priežiūros ir kasdienių įsipareigojimų.
Kartu su treniruotėmis daugiausia dėmesio skyrėme subalansuotai mitybai, vandens vartojimui, kasdieniam judėjimui ir įpročiams, kuriuos galima išlaikyti realiame šeimos gyvenime.
Maistas nebuvo skirstomas į „dietinį jai" ir „normalų šeimai" — ieškojome paprastų, skanių patiekalų ir receptų, kuriuos gali valgyti visi kartu.
Pamažu prie pokyčių prisijungė ir likusi šeima. Vyras pradėjo sveikiau maitintis ir be didelio vargo atsisakė saldumynų bei įprastų užkandžių. Vaikai taip pat pradėjo valgyti tą patį maistą, o sveikesni patiekalai ir desertai tapo natūralia šeimos kasdienybės dalimi.
Kas pasikeitė
Bendras pokytis per 12 kg — kūnas liesėjo tolygiai, o ne tik viena kryptimi.
Evelina numetė 12 kg. Iš šono matoma, kaip sumažėjo pilvo apimtis ir išryškėjo talija.
Iš nugaros matomas ir kitas pokytis — sumažėjęs celiulitas šlaunų bei sėdmenų srityje, tvirtesnė oda. Reguliarios treniruotės sustiprino raumenis — kūnas tapo tvirtesnis ir proporcingesnis.
Pasikeitė ne tik kūnas, bet ir savijauta — Evelina pradėjo labiau pasitikėti savimi ir didžiuotis savo rezultatu. Sveikesni įpročiai persikėlė ir į šeimą: vyras taip pat pakeitė mitybą ir numetė svorio, o vaikai užaugo prie sveikesnės kasdienės mitybos.
Kai pradėjau buvau labai užsidariusi, bijojau patyčių, bijojau rašyti, klausti, dalintis. Galvojau pabandysiu, pažiūrėsiu kaip čia viskas vyksta.
Buvau skeptiškai nusiteikusi, nes kitos sporto ir mitybos programos per mėnesį nedavė jokio rezultato, o su Daina – vualia, virš −12 kg! Vėl lendu į S dydį – nepamenu, kada tiek svėriau, turbūt prieš 5 metus. Pilvas nebeišsipūtęs, kūnas sustangrėjo, bet svarbiausia – atsirado pasitikėjimas savimi. Tai ne tik skaičiai ant popieriaus, pasikeitė ir visas vidus.
Edita, 3 vaikų mama · −11 kg
Klientės tikslas
Po trečio nėštumo Edita norėjo numesti priaugtą svorį, sumažinti kūno apimtis ir pagaliau rasti tokį mitybos bei treniruočių būdą, kurį galėtų išlaikyti realiame gyvenime.
Iki tol jos mityba buvo chaotiška. Ji nevalgydavo pusryčių, dažnai užkandžiaudavo, jausdavo stiprų alkį ir sunkiai kontroliuodavo maisto pasirinkimus. Ankstesni bandymai laikytis dietų baigdavosi tuo pačiu: po griežtų ribojimų atsirasdavo dar stipresni alkio protrūkiai, persivalgymas ir papildomi kilogramai.
Nuo ko pradėjome
Edita pati save vadino pesimiste ir pradžioje netikėjo, kad šį kartą pavyks. Ji jau buvo pavargusi nuo bandymų, kurie neduodavo ilgalaikio rezultato.
Pirmiausia pradėjome nuo subalansuotos mitybos ir aiškesnės valgymo struktūros. Atsirado pusryčiai, reguliarūs valgiai, daugiau dėmesio baltymams, sotumui ir porcijoms.
Kai mityba tapo subalansuota, sumažėjo nuolatiniai alkio protrūkiai ir noras užkandžiauti. Edita pradėjo geriau atpažinti, kada iš tikrųjų yra alkana, o kada noras valgyti kyla iš įpročio.
Aišku, tam reikėjo palaikymo, darbo ne tik su kūnu, bet ir su vidiniais iššūkiais.
Su kuo dirbome
Didžiausias dėmesys buvo skirtas ne draudimams, o realiai kasdienybei pritaikytiems pokyčiams.
Edita pradėjo stebėti vandens kiekį ir suprato, kad anksčiau jo išgerdavo gerokai mažiau, nei pati manė. Palaipsniui pasikeitė ir santykis su saldumynais. Jų poreikis sumažėjo, o vietoje nuolatinio užkandžiavimo atsirado aiškesnė ir sotesnė mityba.
Svarbu buvo ir tai, kad nereikėjo gaminti atskiro „dietinio“ maisto sau ir šeimai. Šeima valgė tą patį maistą, todėl svorio mažinimo procesas tapo daug lengviau pritaikomas kasdienybėje.
Kartu buvo įtrauktos treniruotės ir daugiau kasdienio judėjimo. Atsiradus pirmiems rezultatams, Editai natūraliai augo noras daugiau judėti ir tęsti pradėtą procesą.
Prie pokyčių įsitraukė ir šeima. Vyras bei vaikai palaiko Editą ir padeda jai rasti laiko treniruotėms.
Kas pasikeitė
Edita numetė 11 kg, o liemens ir klubų apimtys sumažėjo po 10 cm.
Tačiau pokytis neapsiribojo vien svarstyklėmis. Subalansuota mityba padėjo sumažinti alkio protrūkius, nuolatinį norą užkandžiauti ir chaotišką valgymą. Atsirado daugiau sotumo, daugiau energijos ir daugiau noro judėti.
Edita džiaugiasi, kad dabar gali laisvai apsirengti mažesnio dydžio drabužius. Vienas stipriausių momentų jai buvo vėl „įlįsti“ į 12 dydžio džinsus.
Pokytį pastebi ir šeima. Sūnus net klausė, ar mama dar laikosi dietos, nes ji valgo beveik tą patį maistą kaip ir visi namuose.
Rezultatas
- −11 kg svorio
- −10 cm nuo liemens
- −10 cm nuo klubų
- Sumažėję alkio protrūkiai
- Mažesnis noras nuolat užkandžiauti
- Subalansuota mityba be griežtų dietų
- Daugiau energijos ir noro judėti
- Mažesnio dydžio drabužiai
Editos istorija parodo, kad svorio mažinimas nebūtinai turi reikšti nuolatinį alkį, draudimus ir trumpalaikes dietas. Kai mityba tampa subalansuota, atsiranda aiški struktūra, treniruotės ir kasdienis aktyvumas, mažėja ne tik kūno svoris bei apimtys, bet ir pats nuolatinis poreikis kovoti su maistu.
Rezultatas atsirado ne dėl vieno „tobulo“ mėnesio, o dėl nuoseklių pokyčių, kuriuos Edita gali tęsti toliau.
Aš išvis buvau ta pesimistė, kuri buvo įsitikinusi, kad niekas nepavyks. Tiesiog stebėjau ir dariau viską va bank. Bet kai jau po pirmos savaitės pradėjo kristi kilogramai, buvau šoke.
Anksčiau nuolat užkandžiaudavau ir atrodė, kad visą laiką esu alkana. Dabar alkio protrūkių nebeliko, nebereikia vis kažko užkandžiauti, o svoris mažėja. Pačiai atsirado daugiau noro judėti.
Juokingiausia, kai sūnus klausia: „Mama, tu dar laikaisi tos savo dietos? Nes tu beveik viską valgai kaip mes.“
Ir noriu pasakyti milžinišką ačiū. Šiandien įlindau į 12 dydžio džinsus ir jau numečiau 11 kilogramų.
Kamėja Bundulaitė, −30 kg
Iš triženklio svorio į dviženklį
Klientės tikslas
Kamėja ilgą laiką bandė atsikratyti antsvorio, tačiau kūno svoris nuolat svyruodavo. Numesti kilogramai grįždavo, o kartu grįždavo ir seni mitybos įpročiai.
Vienas didžiausių jos tikslų buvo ne tik numesti svorio, bet pagaliau išlipti iš triženklio svorio ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
Kita didelė problema buvo stiprus potraukis saldumynams. Pieniškas šokoladas ir saldainiai buvo įprasta kasdienybės dalis, todėl ankstesni bandymai keisti mitybą dažniausiai būdavo trumpalaikiai.
Nuo ko pradėjome
Kamėjos atveju svarbiausia buvo ne dar viena griežta dieta, o rasti būdą, kaip numesti svorio be badavimo ir nuolatinės kovos su maistu.
Dėmesys buvo skirtas subalansuotai ir sočiai mitybai, tinkamam porcijų dydžiui, geresniems maisto pasirinkimams ir kasdieniams įpročiams, kuriuos galima išlaikyti ilgiau nei kelias savaites.
Subalansuota ir soti mityba padėjo ne tik mažinti svorį bei kūno riebalų kiekį, bet ir suvaldyti nuolatinį norą užkandžiauti bei stiprų potraukį saldumynams.
Kamėja pati ne kartą pabrėžė, kad proceso metu nebadauja ir valgo skaniai. Būtent tai tapo vienu svarbiausių skirtumų nuo ankstesnių bandymų mažinti svorį.
Kaip sumažėjo potraukis saldumynams
Metų metus Kamėja sunkiai įsivaizduodavo dieną be pieniško šokolado.
Dabar tas pats šokoladas gali tiesiog gulėti spintelėje ir nebekelti tokio stipraus noro.
Tai įvyko ne todėl, kad saldumynai buvo visiškai uždrausti. Pasikeitė bendra mityba, sotumas ir kasdieniai pasirinkimai.
Ji atrado naujų skonių ir kitokių desertų, o poreikis nuolat ieškoti kažko saldaus palaipsniui sumažėjo.
Todėl klausimas „kaip sumažinti potraukį saldumynams“ ne visada prasideda nuo visiško jų atsisakymo. Dažnai pirmiausia reikia susitvarkyti bendrą mitybą, sotumą ir valgymo įpročius.
Daugiau judėjimo kasdienybėje
Keitėsi ne tik mityba.
Kamėja pradėjo daugiau vaikščioti ir ieškoti progų judėti kasdien. Vietoje to, kad fizinis aktyvumas būtų dar viena prievolė, jis palaipsniui tapo natūralia kasdienybės dalimi.
Didesnis kasdienis aktyvumas padėjo palaikyti svorio mažinimą ir gerinti bendrą fizinę savijautą be būtinybės kiekvieną dieną atlikti sunkias treniruotes.
Kaip išlaikyti rezultatą per šventes
Dar viena dažna problema metant svorį yra situacijos, kai viena šventė, gimtadienis ar išėjimas pavalgyti sugriauna visą ankstesnį progresą.
Kamėja išmoko mėgautis maistu nepersivalgydama ir kitą dieną tiesiog grįžti prie įprastos mitybos.
Tai padėjo išvengti scenarijaus, kai viena vakarienė virsta keliomis dienomis persivalgymo ir visiško plano metimo.
Toks požiūris svarbus norint ne tik numesti svorio, bet ir ilgainiui jį išlaikyti.
Pokytį pradėjo pastebėti kiti
Kai svoris pradėjo ryškiai mažėti, pokyčius pastebėjo ne tik pati Kamėja.
Po kelių savaičių nesimačiusi kolegė iškart atkreipė dėmesį, kad ji sulieknėjo. Darbo vadovas pastebėjo pasikeitusį veidą ir bendrą išvaizdą, o vienas pacientas jos net neatpažino.
Tokios reakcijos tapo papildomu patvirtinimu, kad rezultatas matomas ne tik svarstyklėse.
Rezultatas
Kamėja numetė 30 kg ir iš triženklio svorio perėjo į dviženklį.
Tačiau svarbiausias pokytis neapsiribojo kilogramais. Pasikeitė mityba, kasdienis aktyvumas, santykis su saldumynais ir pats svorio mažinimo procesas.
Ekrano nuotraukos iš pokalbio. Žinutės parašytos pačios Kamėjos.
- −30 kg svorio
- Iš triženklio svorio į dviženklį
- Mažesnis kūno riebalų kiekis
- Mažesnis potraukis saldumynams ir užkandžiavimui
- Subalansuota mityba svorio mažinimui
- Daugiau kasdienio fizinio aktyvumo
- Svorio mažinimas be badavimo ir griežtų dietų
- Įpročiai, padedantys išlaikyti numestą svorį
Kamėjos istorija gerai parodo, kad atsakymas į klausimą „kaip atsikratyti antsvorio ir nepriaugti jo atgal“ dažniausiai nėra dar griežtesnė dieta.
Kai mityba tampa sotesnė ir labiau subalansuota, sumažėja alkio protrūkiai, nuolatinis užkandžiavimas ir potraukis saldumynams. Kai kartu atsiranda daugiau kasdienio judėjimo ir lankstesnis požiūris į šventes bei išėjimus, svorio mažinimas tampa procesu, kurį galima tęsti ilgiau.
Tiesiog nėra žodžių. Pagaliau ant svarstyklių pamačiau išsvajotą pirmą skaičių 9, ir jis laikosi. Nebadauju, valgau skaniai, o iš viso jau esu numetusi 30 kg.
Metų metus buvau tikra saldumynų mėgėja. Pieniškas šokoladas buvo beveik kasdienybė, o dabar jo tiesiog nebereikia. Net pati negaliu patikėti, kad taip pasikeitė mano įpročiai.
Darbe žmonės pradėjo klausti, ką padariau, nes pokytį jau mato visi. O aš pati pagaliau matau ir suprantu, kad galiu. Dabar kitas tikslas – pamatyti 8 ant svarstyklių.
Norite tapti kitu rezultatu čia?
Pradėkime nuo pokalbio apie jūsų tikslą ir dabartinę situaciją.
Peržiūrėti individualias treniruotes