Geresnė forma. Daugiau jėgos. Kūnas, kuris tarnaus jums ilgus metus.
Individualios 1:1 treniruotės su asmenine trenere Hull mieste: treniruočių planas, mitybos rekomendacijos, įpročiai ir progreso stebėjimas vienoje sistemoje.
Tinka norintiems numesti svorio, sustiprėti, auginti raumenis, pagerinti kūno kompoziciją ar pradėti sportuoti nuo nulio.
Galite treniruotis reguliariai ir vis tiek nematyti rezultato
Sportuojate tris ar keturis kartus per savaitę, stengiatės sporto salėje, tačiau net ir po kelių mėnesių nematote tokio rezultato, kokio tikėjotės.
Problema nebūtinai ta, kad treniruojatės per mažai. Dažnai trūksta aiškaus treniruočių plano, tinkamai parinkto krūvio, nuoseklumo, mitybos ir progreso stebėjimo.
Rezultatui reikia ne daugiau atsitiktinių treniruočių, o aiškios sistemos, pritaikytos jūsų tikslui.
Keturios dalys, viena sistema
Individualiai pritaikytos treniruotės
Pratimai, krūvis ir treniruočių struktūra parenkami pagal jūsų tikslą, fizinį pasirengimą ir patirtį.
Technika stebima kiekvienos treniruotės metu, o planas koreguojamas progresuojant.
Mitybos rekomendacijos
Mityba turi dirbti kartu su treniruotėmis: baltymai, porcijos, maisto pasirinkimai, savaitgaliai ir valgymas ne namuose.
Įpročiai, kuriuos galima išlaikyti realiame gyvenime, be griežtų dietų.
Mitybos rekomendacijos teikiamos asmeninio trenerio kompetencijos ribose ir nėra medicininė mitybos terapija.
Įpročiai ir kasdienis aktyvumas
Didžioji dalis rezultatą lemiančių sprendimų vyksta už sporto salės ribų: kasdienis aktyvumas, poilsis ir reguliarumas.
Rezultatą kuria ne viena ideali savaitė, o tai, ką galite kartoti nuosekliai.
Progreso stebėjimas
Kas keturias savaites peržiūrimas progresas: jėga, fizinis pajėgumas, savijauta, svoris ar apimtys.
Jei progresas sustoja, ieškoma priežasties ir koreguojama sistema, o ne tiesiog didinamas krūvis.
Kokio rezultato siekiate?
mažinimas
Mažinkite kūno riebalų kiekį be ekstremalių dietų ir atsitiktinių treniruočių
Jėgos treniruotės, mityba, kasdienis aktyvumas ir progreso stebėjimas veikia kaip viena sistema. Svorio mažinimas mažinant riebalus ir išlaikant raumenis, su rezultatu, kurį galima išlaikyti.
kompozicija
Ne tiesiog sportuokite daugiau. Treniruokitės taip, kad kūnas turėtų priežastį keistis
Aiški jėgos treniruočių struktūra ir nuosekli progresija: pratimai, krūvis, technika, atsistatymas ir mityba derinami taip, kad augtų raumenys ir keistųsi kūno kompozicija.
sveikas amžėjimas
Treniruokitės ne tik dėl šiandienos
Jėga, raumenų masė, pusiausvyra ir judrumas lemia, kaip jausitės ir judėsite ateityje. Kuo anksčiau pradedate stiprinti kūną, tuo daugiau galite išsaugoti.
Nereikia būti pasirengusiems sporto salei, kad pradėtumėte
Treniruotės pradedantiesiems prasideda nuo jūsų dabartinio lygio: saugus darbas su treniruokliais, taisyklinga technika ir tinkamas krūvis, be skubėjimo.
Rezultatai, kalbantys patys už save
Tikri žmonės ir jų progresas. Ne atsitiktinumas ir ne griežti apribojimai, o nuoseklus darbas ir prie realaus gyvenimo pritaikyta sistema.
„Kitos sporto ir mitybos programos per mėnesį nedavė jokio rezultato, o su Daina – vualia, virš −12 kg! Vėl lendu į S dydį – nepamenu, kada tiek svėriau. Pilvas nebeišsipūtęs, kūnas sustangrėjo, bet svarbiausia – atsirado pasitikėjimas savimi.“
Skaityti visą istoriją
„Anksčiau nuolat užkandžiaudavau ir atrodė, kad visą laiką esu alkana. Dabar alkio protrūkių nebeliko, nebereikia vis kažko užkandžiauti, o svoris mažėja. Juokingiausia, kai sūnus klausia: ‚Mama, tu dar laikaisi tos savo dietos? Nes tu beveik viską valgai kaip mes.‘“
Skaityti visą istoriją
„Panos, tai yra kosmosas – 30 kg! Jūs pažiūrėkit į mane. Ir visa tai Dainos dėka.
Aš negaliu patikėti, kad man nebereikia saldumynų. Kiek bandymų buvo anksčiau, visi baigdavosi tais pačiais protrūkiais. Daina mane tiesiog perprogramavo.
Būtent su Dainos patarimais ir palaikymu man tapo lengviau, skaniau, ir tai davė didžiausius rezultatus.
Nuostabiausia, kai pokytis toks didelis, kad žmonės manęs net nebeatpažįsta.“
Tik keturi žingsniai link rezultato
Aptariame jūsų tikslą
Trumpas pokalbis per WhatsApp, telefonu ar gyvai JD Gyms Hull apie jūsų tikslą, patirtį ir laiką. Galima ir nemokama 30 min. konsultacija internetu.
Įvertiname dabartinę situaciją
Įvertinamas fizinis pasirengimas, sveikatos informacija ir kasdienė rutina, parenkamas treniruočių dažnis ir individualus treniruočių planas.
Pradedame individualias treniruotes
Individualios 1:1 treniruotės JD Gyms Hull, derinamos su mitybos rekomendacijomis ir įpročių formavimu.
Stebime progresą ir koreguojame planą
Kas keturias savaites peržiūrima, kas veikia ir ką keisti: jėga, svoris, apimtys ir savijauta.
Pasirinkite jums tinkamą treniruočių dažnį
Visi asmeninių treniruočių paketai galioja 4 savaites ir yra apmokami iš anksto prieš prasidedant treniruočių laikotarpiui.
Tinka, jei norite reguliarios asmeninės trenerės priežiūros kartą per savaitę, o dalį treniruočių ar fizinio aktyvumo galite atlikti savarankiškai.
- 4 individualios 1:1 treniruotės
- Pradinis tikslų ir fizinio pasirengimo įvertinimas
- Individualiai parinkti pratimai ir treniruočių krūvis
- Pratimų technikos mokymas ir koregavimas
- Mitybos rekomendacijos pagal jūsų tikslus
- Kasdienio aktyvumo ir įpročių rekomendacijos
- Progreso peržiūra kas 4 savaites
- Programėlė ir galimybė tarp treniruočių parašyti iškilus trumpiems klausimams
Tinka, jei norite dažnesnės asmeninės trenerės priežiūros, daugiau dėmesio pratimų technikai ir nuoseklesnės pažangos treniruotėse.
- 8 individualios 1:1 treniruotės
- Pradinis tikslų ir fizinio pasirengimo įvertinimas
- Individualiai parinkti pratimai ir treniruočių krūvis
- Pratimų technikos mokymas ir koregavimas
- Mitybos rekomendacijos pagal jūsų tikslus
- Kasdienio aktyvumo ir įpročių rekomendacijos
- Progreso peržiūra kas 4 savaites
- Programėlė ir galimybė tarp treniruočių parašyti iškilus trumpiems klausimams
Tinka, jei norite didesnę dalį treniruočių atlikti su asmeninės trenerės priežiūra, turėti aiškią struktūrą ir nuosekliai siekti pažangos.
- 12 individualių 1:1 treniruočių
- Pradinis tikslų ir fizinio pasirengimo įvertinimas
- Individualiai parinkti pratimai ir treniruočių krūvis
- Pratimų technikos mokymas ir koregavimas
- Mitybos rekomendacijos pagal jūsų tikslus
- Kasdienio aktyvumo ir įpročių rekomendacijos
- Progreso peržiūra kas 4 savaites
- Programėlė ir galimybė tarp treniruočių parašyti iškilus trumpiems klausimams
Palaikymas tarp treniruočių
Trumpais klausimais galima kreiptis dėl treniruočių, bendrų mitybos rekomendacijų ar organizacinių dalykų. Įprastai atsakoma per vieną darbo dieną. Sudėtingesni klausimai ar didesni treniruočių pakeitimai aptariami treniruotės arba progreso peržiūros metu.
Nežinote, kurį paketą pasirinkti?
Rinktis padeda tikslas, pasirengimas ir tai, kiek kartų per savaitę realiai galite sportuoti. Parašykite per WhatsApp arba pasikalbėkite gyvai JD Gyms Hull.
Norite treniruotis savarankiškai?
Individuali treniruočių programa savarankiškoms treniruotėms sporto salėje arba namuose, sudaryta pagal jūsų tikslą, inventorių ir patirtį.
Į £40 kainą neįeina 1:1 treniruotės, mitybos planas ir palaikymas tarp treniruočių.
Dovana, kuri padeda pradėti
Individualių treniruočių paketas dovanų gimtadieniui, Kalėdoms ar tiesiog paskatinti artimą žmogų pradėti. Kuponas išrašomas bet kuriam 4, 8 ar 12 treniruočių paketui. Kuponas galioja 12 mėnesių.
Saugus mokėjimas per Stripe. Po apmokėjimo Daina per 24 val. atsiųs kuponą. Norite pirma pasitarti?
Parašyti per WhatsApp
Apie trenerę
3 lygio asmeninė trenerė Hull mieste. Individualios 1:1 treniruotės lietuvių, anglų ir rusų kalbomis žmonėms, norintiems numesti svorio, sustiprėti, auginti raumenis ar pradėti sportuoti nuo nulio.
Požiūris paprastas: tikslingai parinkti pratimai, taisyklinga technika, tinkamas krūvis ir nuoseklus progresas, o ne sunkumas vien dėl intensyvumo. Treniruojantis visada aišku, kas ir kodėl daroma.
- 3 lygio asmeninio trenerio kvalifikacija: Focus Awards Level 3 Diploma Practitioner in Personal Training (RQF)
- Treniruoklių salės instruktoriaus 2 lygio kvalifikacija: Level 2 Gym Instructing
- Profesinės atsakomybės draudimas
- Individualios treniruotės Hull mieste
- Treniruotės lietuvių, anglų ir rusų kalbomis
Dažniausi klausimai
Ar galima pradėti, jeigu niekada anksčiau nesportuota?
Taip. Galima pradėti visiškai nuo nulio arba grįžti į sportą po ilgos pertraukos. Treniruotės pritaikomos dabartiniam pasirengimui.
Ar 1:1 treniruotės skirtos tik moterims?
Ne. Individualios 1:1 treniruotės skirtos tiek moterims, tiek vyrams.
Ar reikės laikytis griežtos dietos?
Ne. Treniruočių metu gali būti teikiamos bendros mitybos rekomendacijos, susijusios su valgymų struktūra, baltymais, porcijomis, maisto pasirinkimais ir kasdieniais įpročiais. Tai nėra griežtos dietos ar medicininės mitybos terapijos paslauga.
Ar reikalinga JD Gyms narystė?
Taip. 1:1 treniruotės vyksta JD Gyms Hull, todėl patekimui į sporto salę reikalinga aktyvi JD Gyms narystė (£29.99/mėn.).
Kiek kartų per savaitę reikėtų treniruotis su treneriu?
Tai priklauso nuo tikslo, patirties, galimybių ir biudžeto. Galima rinktis vieną, dvi arba tris individualias treniruotes per savaitę. Jei neaišku, kuris variantas tinkamiausias, tai galima aptarti prieš pasirenkant paketą.
Ką daryti, jei yra trauma ar sveikatos sutrikimų?
Prieš pradedant svarbu pateikti aktualią informaciją apie sveikatą, traumas ar kitus fizinio aktyvumo apribojimus. Priklausomai nuo situacijos, prieš pradedant ar tęsiant treniruotes gali būti rekomenduota kreiptis į atitinkamą sveikatos priežiūros specialistą arba gauti jo leidimą.
Viskas prasideda nuo sprendimo.
Nereikia laukti tobulo pirmadienio, geresnės fizinės formos ar momento, kai pagaliau būsite „pasiruošę“.
Pradėkime šiandien, su tuo, ką turite dabar.
Kai sprendimas priimtas, kitas žingsnis paprastas:
