Ilgaamžiškumas ir sveikas amžėjimas
Jėga, judrumas ir fizinis pajėgumas, padedantys kuo ilgiau išlikti aktyviems ir savarankiškiems.
Svarbu ne tik tai, kaip kūnas atrodo šiandien. Bėgant metams vis didesnę reikšmę turi jėga, raumenų masė, judrumas, pusiausvyra, fizinis pajėgumas ir gebėjimas laisvai atlikti kasdienę veiklą.
Ši individualių treniruočių kryptis orientuota į sveiką amžėjimą ir ilgalaikį fizinio pajėgumo išlaikymą. Jėgos treniruotės padeda stiprinti raumenis, gerinti judesių kontrolę, pusiausvyrą ir bendrą fizinę formą, kad kūnas kuo ilgiau išliktų stiprus, judrus ir aktyvus.
Pirmiausia įvertinamas dabartinis fizinis pasirengimas, ankstesnė sporto patirtis, judėjimo galimybės, kasdienis aktyvumas ir tai, kokias fizines savybes norima pagerinti ar išlaikyti ateityje. Pagal tai sudaromas individualus treniruočių planas.
Kūnas keičiasi. Treniruotės turi prisitaikyti
Tai, kas tiko prieš dešimt ar dvidešimt metų, nebūtinai geriausiai atitinka dabartines kūno galimybes ir poreikius. Bėgant metams ypač svarbu išlaikyti ne tik gerą fizinę formą, bet ir jėgą, raumenų masę, judrumą, pusiausvyrą, koordinaciją bei ištvermę.
Todėl pratimai, treniruočių struktūra ir krūvis parenkami pagal dabartinį fizinį pasirengimą, o progresas kuriamas palaipsniui.
Tikslas – sistemingai stiprinti fizines savybes, kurios padeda gerai jaustis, aktyviai gyventi ir kuo ilgiau išlaikyti savarankiškumą.
Kokias fizines savybes laviname?
Jėgą
Jėgos treniruotės padeda stiprinti kūną ir palaikyti fizinį pajėgumą, reikalingą kasdieniams veiksmams: atsistoti, pritūpti, pakelti, nešti, stumti ar traukti.
Raumenis
Raumenų masė svarbi ne tik kūno išvaizdai. Stiprūs raumenys reikalingi judėjimui, stabilumui, jėgai ir bendram fiziniam pajėgumui, todėl raumenų stiprinimas yra svarbi sveiko amžėjimo dalis.
Judrumą ir judesių kontrolę
Dėmesys skiriamas judesių amplitudei, kūno kontrolei ir kasdienybėje reikalingiems judesiams, kad būtų lengviau judėti laisvai ir užtikrintai.
Pusiausvyrą ir koordinaciją
Pusiausvyra ir koordinacija, kaip ir jėga, gali būti lavinamos. Tikslingi pratimai padeda gerinti stabilumą, kūno kontrolę ir pasitikėjimą judesiu.
Ištvermę ir fizinį pajėgumą
Ištvermės ir bendro fizinio pajėgumo treniruotės pritaikomos pagal individualų pasirengimą, kad kasdienėje veikloje būtų daugiau energijos ir fizinių galimybių.
Individualus planas – pagal jūsų kūną, o ne vien pagal amžių
Amžius savaime nepasako, kokių treniruočių jums reikia.
Du to paties amžiaus žmonės gali turėti visiškai skirtingą fizinį pasirengimą, sportavimo patirtį, jėgą, judrumą ir tikslus. Vienam gali reikėti daugiau dėmesio skirti raumenų stiprinimui, kitam – pusiausvyrai ir judrumui, o trečiam – palaipsniui grįžti prie reguliaraus fizinio aktyvumo po ilgos pertraukos.
Individualus treniruočių planas sudaromas pagal dabartines galimybes, gyvenimo būdą ir tai, ką norite galėti daryti ne tik šiandien, bet ir po daugelio metų.
Kam tinka ši treniruočių kryptis?
Ši programa tinka, jeigu:
- Norite kuo ilgiau išlaikyti jėgą ir raumenų masę.
- Norite pagerinti judrumą, pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Norite palaikyti ar gerinti bendrą fizinį pajėgumą.
- Norite aktyviai judėti ir kuo ilgiau išlikti savarankiški.
- Po ilgesnės pertraukos norite saugiai grįžti į sportą.
- Norite pasiruošti aktyvesniam gyvenimo būdui, kelionėms, ilgesniems pasivaikščiojimams ar kitai mėgstamai veiklai.
- Ieškote individualių jėgos treniruočių ir asmeninės trenerės Hull mieste.
- Norite investuoti į sveiką amžėjimą ir ilgalaikį fizinio pajėgumo išlaikymą.
Ankstesnė sporto salės patirtis nėra būtina. Treniruočių krūvis ir sudėtingumas parenkami pagal dabartinį fizinį pasirengimą ir didinami palaipsniui.
Ką apima sveiko amžėjimo treniruočių programa?
Individualus treniruočių planas
Treniruotės sudaromos pagal jūsų tikslą, dabartinį fizinį pasirengimą, judėjimo galimybes, ankstesnę sporto patirtį ir gyvenimo būdą.
Jėgos treniruotės ir pratimų technika
Parenkami jėgą ir raumenis stiprinantys pratimai, mokomasi juos atlikti taisyklingai, o treniruočių krūvis palaipsniui didinamas pagal progresą.
Judrumas, pusiausvyra ir koordinacija
Į treniruočių planą pagal poreikį įtraukiami pratimai, skirti judesių amplitudei, stabilumui, pusiausvyrai ir kūno kontrolei gerinti.
Mitybos rekomendacijos
Aptariami subalansuotos mitybos principai, pakankamas baltymų kiekis ir maisto pasirinkimai, padedantys palaikyti raumenis, fizinį aktyvumą ir bendrą savijautą.
Receptų ir patiekalų idėjos
Paprastos patiekalų bei receptų idėjos padeda mitybos rekomendacijas lengviau pritaikyti kasdienybėje.
Treniruotės programėlėje
Individualus treniruočių planas, pratimai ir progreso stebėjimas pasiekiami programėlėje, todėl visada aišku, ką ir kaip atlikti.
Progreso stebėjimas ir palaikymas
Stebima, kaip keičiasi jėga, fizinis pajėgumas, pratimų atlikimas, judesių kontrolė ir kiti pagal jūsų tikslą pasirinkti rodikliai. Pagal progresą treniruočių planas koreguojamas.
Kaip viskas vyksta?
Aptariamas tikslas
Įvertinama, ką norite pagerinti dabar ir kokias fizines galimybes svarbu išlaikyti ateityje.
Įvertinamas dabartinis fizinis pasirengimas
Atsižvelgiama į sportavimo patirtį, jėgą, judėjimo galimybes, kasdienį aktyvumą ir gyvenimo būdą.
Sudaromas individualus treniruočių planas
Parenkami tinkami pratimai, treniruočių struktūra, krūvis ir treniruočių dažnis pagal dabartines galimybes bei tikslus.
Stebimas progresas ir koreguojamas planas
Kūnui stiprėjant koreguojamas treniruočių krūvis, pratimai ir jų sudėtingumas, kad programa ir toliau atitiktų jūsų fizinį pasirengimą bei tikslus.
Pasirinkite individualių treniruočių dažnį
Visuose paketuose įskaičiuotas individualus treniruočių planas, mitybos rekomendacijos, receptų idėjos, treniruočių programėlė, progreso stebėjimas ir palaikymas tarp treniruočių.
Tinka, jei norite reguliarios asmeninės trenerės priežiūros ir dalį treniruočių ar fizinio aktyvumo galite atlikti savarankiškai.
Pasirinkti 4 treniruočių paketąTinka, jei norite reguliariai stiprinti kūną su asmeninės trenerės priežiūra, daugiau dėmesio skirti technikai ir nuosekliai gerinti fizinį pajėgumą.
Pasirinkti 8 treniruočių paketąTinka, jei norite didesnę dalį treniruočių atlikti su asmeninės trenerės priežiūra ir turėti daugiau struktūros stiprinant jėgą, raumenis bei bendrą fizinį pajėgumą.
Pasirinkti 12 treniruočių paketąKą sako klientės
Kitos programos per mėnesį nedavė jokio rezultato, o su Daina – virš −12 kg! Svarbiausia, atsirado pasitikėjimas savimi.
Alkio protrūkių nebeliko, nebereikia vis užkandžiauti, o svoris mažėja.
Daina mane tiesiog perprogramavo. Man nebereikia saldumynų.
Investicija į fizinį pajėgumą ateičiai
Tikslas nėra tiesiog gerai atrodyti šiandien. Reguliarios jėgos treniruotės padeda kurti stipresnį, judresnį ir fiziškai pajėgesnį kūną, kuris leidžia kuo ilgiau išlikti aktyviems ir užsiimti mėgstama veikla.
Individualios sveiko amžėjimo ir jėgos treniruotės su asmenine trenere vyksta JD Gyms Hull, Clough Road, Hull, HU5 1SR. Treniruotėms reikalinga atskira JD Gyms narystė (£29.99/mėn.).
3 lygio asmeninė trenerė · Profesinės atsakomybės draudimas · Lietuvių, anglų ir rusų kalbomis