Jėga ir kūno formos
Stipresnis kūnas, daugiau raumenų ir aiški treniruočių sistema, kuri padeda matyti realų progresą.
Norint tapti stipresniems, auginti raumenis ar keisti kūno formas, svarbu ne tik tai, kiek kartų per savaitę treniruojatės. Rezultatą lemia tai, kaip sudarytas treniruočių planas, kokie pratimai parenkami, kaip jie atliekami, koks krūvis taikomas ir kaip jis palaipsniui didinamas.
Ši individualių treniruočių kryptis skirta norintiems didinti jėgą, auginti raumenų masę, gerinti kūno kompoziciją, formuoti kūną ir treniruotis kryptingai, o ne tiesiog atlikti atsitiktinius pratimus sporto salėje.
Pirmiausia aptariamas jūsų tikslas, įvertinamas dabartinis fizinis pasirengimas, ankstesnė sporto patirtis ir galimybės reguliariai treniruotis. Pagal tai sudaromas individualus jėgos treniruočių planas, pritaikytas jūsų kūnui, tikslui ir gyvenimo ritmui.
Kodėl svarbi treniruočių sistema
Norint didinti jėgą, auginti raumenis ir keisti kūno formas, neužtenka vien kilnoti vis didesnius svorius. Svarbu, kokie pratimai parenkami, kokia jų atlikimo technika, judesio amplitudė, pakartojimų skaičius, treniruočių apimtis, intensyvumas ir kaip visas krūvis paskirstomas per savaitę.
Kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas, judrumas, judesių amplitudė, fizinis pasirengimas ir tikslai skiriasi. Todėl tas pats pratimas ar treniruočių programa netinka visiems vienodai. Pratimai, jų variacijos ir atlikimo būdas parenkami individualiai.
Progresas taip pat nėra vien didesnis treniruočių svoris. Jį gali rodyti geresnė pratimų technika, didesnė judesio kontrolė, daugiau kokybiškų pakartojimų, didesnė treniruočių apimtis, geresnis fizinis pajėgumas ir palaipsniui didėjantis krūvis.
Tikslas – kad kiekviena treniruotė turėtų aiškią paskirtį ir kryptingai vestų link didesnės jėgos, raumenų augimo bei norimų kūno pokyčių.
Ką apima treniruotės
Individualus treniruočių planas
Treniruotės sudaromos pagal jūsų tikslą, dabartinį fizinį pasirengimą, ankstesnę sporto patirtį ir tai, kiek kartų per savaitę realiai galite treniruotis.
Taisyklinga pratimų technika
Mokomasi ne tik atlikti pratimus, bet ir suprasti jų techniką, judesio kontrolę bei tai, kurioms raumenų grupėms konkretus pratimas skirtas. Atlikimas koreguojamas pagal individualias kūno galimybes.
Tinkamai parinkti pratimai ir krūvis
Vertinamas ne tik naudojamas svoris. Atsižvelgiama į judesio amplitudę, pakartojimų skaičių, treniruočių apimtį, intensyvumą, atsistatymą ir bendrą progresą.
Mitybos rekomendacijos
Aptariami subalansuotos mitybos principai, pakankamas baltymų kiekis, energijos poreikis ir maisto pasirinkimai, padedantys siekti raumenų auginimo, jėgos didinimo ar kūno kompozicijos gerinimo tikslo.
Receptų pavyzdžiai
Paprasti receptų ir patiekalų pavyzdžiai padeda mitybos rekomendacijas lengviau pritaikyti kasdienybėje.
Programėlė
Individualus treniruočių planas, pratimų informacija ir progreso stebėjimas pasiekiami programėlėje, kad visada būtų aišku, ką atlikti treniruotės metu.
Rezultatų stebėjimas ir palaikymas
Reguliariai vertinama, kaip keičiasi jėga, pratimų atlikimas, treniruočių krūvis ir kiti su jūsų tikslu susiję rodikliai. Pagal progresą treniruočių planas koreguojamas.
Kam tinka
Ši programa tinka, jeigu:
- Norite tapti stipresni ir didinti fizinę jėgą.
- Norite auginti raumenis ir raumenų masę.
- Norite pagerinti kūno formas ir kūno kompoziciją.
- Norite stangresnio, tvirtesnio ir labiau ištreniruoto kūno.
- Jau sportuojate, tačiau nematote norimo progreso.
- Nežinote, kaip tinkamai didinti treniruočių krūvį.
- Norite pagerinti pratimų techniką.
- Norite individualaus jėgos treniruočių plano, o ne bendros programos iš interneto.
- Ieškote asmeninės trenerės Hull mieste, kuri padėtų kryptingai siekti jėgos ir kūno transformacijos tikslų.
Pradėti galima ir neturint didelės jėgos treniruočių patirties. Pratimai ir krūvis parenkami pagal dabartinį pasirengimą, o sudėtingumas didinamas palaipsniui.
Ne tik kaip atrodo kūnas
Jėgos treniruotės dažnai pasirenkamos dėl išvaizdos ir kūno formų, tačiau jų nauda tuo nesibaigia.
Stiprėjant didėja fizinis pajėgumas, lengviau atliekami sudėtingesni pratimai, gerėja judesių kontrolė ir auga pasitikėjimas savo galimybėmis sporto salėje.
Aiški treniruočių sistema taip pat leidžia objektyviau vertinti progresą. Vietoje jausmo, kad tiesiog „sportuojate“, galima matyti, kaip didėja jėga, gerėja technika ir keičiasi kūno kompozicija.
Kaip viskas vyksta
Aptariamas tikslas
Išsiaiškinama, ko norite pasiekti: didinti jėgą, auginti raumenis, pagerinti kūno formas, kūno kompoziciją ar treniruotis kryptingiau.
Įvertinamas pasirengimas
Atsižvelgiama į dabartinį fizinį pasirengimą, ankstesnę sporto patirtį, pratimų atlikimą ir tai, kiek treniruočių realiai galite įtraukti į savo savaitę.
Sudaromas individualus planas
Parenkami jūsų tikslui tinkami pratimai, treniruočių struktūra, pakartojimų skaičius, krūvis ir progresavimo principai.
Stebima pažanga
Vertinama, kaip keičiasi jėga, technika, treniruočių krūvis, fizinis pajėgumas ir kiti pasirinkti rodikliai. Pagal progresą planas toliau koreguojamas.
Pasirinkite treniruočių dažnį
Visuose paketuose įskaičiuotas individualus treniruočių planas, mitybos rekomendacijos, receptų idėjos, treniruočių programėlė, progreso stebėjimas ir palaikymas tarp treniruočių.
Tinka, jei norite reguliarios asmeninės trenerės priežiūros, išmokti taisyklingos pratimų technikos ir dalį treniruočių atlikti savarankiškai.
Pasirinkti 4 treniruočių paketąTinka, jei norite dažniau treniruotis su asmenine trenere, daugiau dėmesio skirti pratimų technikai ir nuosekliau didinti jėgą bei treniruočių krūvį.
Pasirinkti 8 treniruočių paketąTinka, jei norite didesnę dalį jėgos treniruočių atlikti su asmeninės trenerės priežiūra ir turėti daugiau struktūros siekiant raumenų augimo, jėgos bei kūno transformacijos.
Pasirinkti 12 treniruočių paketąKą sako klientės
Kitos programos per mėnesį nedavė jokio rezultato, o su Daina – virš −12 kg! Svarbiausia, atsirado pasitikėjimas savimi.
Alkio protrūkių nebeliko, nebereikia vis užkandžiauti, o svoris mažėja.
Daina mane tiesiog perprogramavo. Man nebereikia saldumynų.
Pradėkite nuo aiškaus tikslo
Jeigu jau treniruojatės, bet nematote norimo progreso, arba tik pradedate jėgos treniruotes ir nežinote, nuo ko pradėti, nemokamos 30 minučių konsultacijos metu aptariamas jūsų tikslas, dabartinis fizinis pasirengimas ir tinkamiausias treniruočių dažnis.
Individualios jėgos treniruotės su asmenine trenere vyksta JD Gyms Hull, Clough Road, Hull, HU5 1SR. Treniruotėms reikalinga atskira JD Gyms narystė (£29.99/mėn.).
3 lygio asmeninė trenerė · Profesinės atsakomybės draudimas · Lietuvių, anglų ir rusų kalbomis